[팔레오(Paleo)다이어트 : 체중 감량과 혈당 관리에 효과적인 식습관]
팔레오 다이어트는 원시인 식단이라고도 불리며, 10,000~250만 년 전인 구석기시대에 먹었던 식단을 모델로 한 식단입니다. 이 식단은 가공되지 않은 식품을 중심으로 하며, 현대의 가공식품, 설탕, 인공 첨가물 및 현대적인 식단 패턴과 관련된 문제를 피하기 위해 개발되었습니다. 팔레오 다이어트의 특징 첫째, 가공되지 않은 식품은 높은 영양가를 가지고 있으며, 체중 감량과 건강 개선에 도움이 됩니다. 둘째, 팔레오 다이어트는 인슐린 농도와 혈당 수준을 낮추는 데 도움이 되어, 당뇨병 예방과 치료에 효과적입니다. 또한, 팔레오 다이어트는 주로 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다: 고단백, 저탄수화물 식단 유제품, 콩, 곡물, 시리얼, 소금, 술 , 커피 및 가공식품과 같이 농업 및 산업을 통해 도입된 식품..
2023. 6. 21.
[수면과 비만 관련성: 식단 전략으로 건강한 체중 유지하기]
수면은 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 충분하고 질 좋은 수면은 체력 회복, 면역 강화, 정신적 안정, 학습과 기억 개선, 대사 조절, 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 최근 비만과 수면 부족 사이의 연관성에 대한 연구 결과가 나오면서 수면에 대한 관심이 더욱 높아졌습니다. 또한 양질의 수면과 건강 사이에는 여러 가지 연관성이 있습니다. 수면 부족은 체질량지수(BMI) 증가뿐만 아니라 인지 능력 감소, 심장병과 당뇨병 위험 증가와 관련이 있으며 호르몬 불균형, 면역 체계 기능 장애, 우울증 및 불안, 심지어 비타민 D 결핍과도 관련이 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면과 비만의 관련성을 알아보고, 수면의 중요성과 건강한 식이요법을 통해 비만을 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 좋은 수면의 중요..
2023. 6. 17.
