다이어트와 건강13 [대쉬(DASH) 다이어트 : 건강한 식단 전략으로 체중 관리와 고혈압 예방하기] 대쉬(DASH) 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 고혈압 예방 및 관리를 위해 개발된 식단 계획입니다. 그러나 이 다이어트는 단순히 고혈압에만 적합한 것이 아니라 전반적인 건강 개선과 체중 감량에도 도움을 줄 수 있는 종합적인 식단이라고 할 수 있습니다. 나트륨 과다 섭취와 체중 증가, 그리고 고혈압 간의 상관관계 1. 나트륨과 체중 증가: 나트륨은 우리 식단에서 흔히 찾을 수 있는 미네랄입니다. 그러나 너무 많은 나트륨을 섭취하면 체내에 물을 보존시키는 데 도움이 되는 물에 대한 혈액 부피의 증가가 발생할 수 있습니다. 이는 체중이 증가하는 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 고나트륨 식품은 통상적으로 가공 식품, 패스트푸드, 스낵 등에서 많이 발견됩니다.. 2023. 6. 12. [간헐적 단식 다이어트의 장점, 모든 방법, 식단, 주의 사항 알려드려요] 간헐적 단식 다이어트, 일명 "간헐적 단식" 또는 "인터미트턴트 단식" 은 최근 인기를 얻고 있는 다이어트 방법 중 하나입니다. 간헐적 단식은 특정 시간 동안 식사를 제한하거나 건너뛰는 것을 의미합니다. 간헐적 단식의 장점 1. 체중 감량: 간헐적 단식은 식사 제한으로 인해 일일 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트의 핵심은 칼로리 섭취량이 칼로리 소비량보다 적을 때 체중이 감소한다는 것입니다. 간헐적 단식은 이 칼로리 조절을 달성하기 위한 하나의 방법으로 활용될 수 있습니다. 2. 인슐린 조절: 간헐적 단식은 인슐린 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절과 관련된 중요한 호르몬입니다. 단식 기간 동안 식사를 제한하면 인슐린 분비가.. 2023. 6. 10. [케토 다이어트에 대한 궁극의 가이드: 효과적인 체중 감량을 위한 이점, 레시피 및 팁] 케토다이어트는 저탄수화물 고지방 식단으로 알려져 있습니다. 이 식단은 탄수화물 섭취를 제한하고 대신 체내에서 케톤체를 생성하여 에너지원으로 활용하는 것을 목표로 합니다. 케토다이어트 생리학적 기전과 효과 케톤체 생성: 케토다이어트에서 탄수화물 섭취가 제한되면, 체내의 혈당 수준이 감소합니다. 이로 인해 간에서는 지방의 대사과정인 '지방산 산화'를 촉진시킵니다. 지방산은 간에서 케톤체라고 하는 산소를 많이 포함한 화합물로 변환됩니다. 케톤체는 대체 에너지원으로 사용되며, 특히 뇌는 이를 에너지로 활용할 수 있습니다. 지방 연소와 체중 감량: 케톤체 생성에 따라 체내 지방이 에너지로 사용되기 시작합니다. 탄수화물 대신 지방을 주된 연료원으로 사용하는 것으로, 체지방 감소와 체중 감량을 도모할 수 있습니다. .. 2023. 6. 6. [비만의 다양한 원인을 알아보자 : 식습관, 활동 수준부터 유전까지] 비만(obesity)은 다양한 요인들의 복합적인 상호작용으로 발생하는 질환입니다. 이번 포스팅에서는 비만의 주요 원인들에 대해 자세히 알아보겠습니다. 비만의 정의와 원인 비만은 인체에 지방이 과도하게 축적되는 질병입니다. 세계 보건 기구(WHO)는 체질량 지수(BMI: Body Mass Index)가 30 이상인 경우를 비만증이라고 일컫습니다. 한국의 비만 진단 기준은 체질량지수25-29.9인 경우 과체중, 30 이상인이상인 경우 비만으로 정의합니다. 대개 비만인은 체중이 정상치보다 무거운 것으로 인식되지만, 몸의 구성 성분 중 체지방 비율이 높은 것도 비만이라고 합니다. 비만은 그 자체로도 건선, 튼살과 같은 외관상의 문제와 사회적 장애를 초래할 수 있으며, 무엇보다도 과다한 지방으로 인해 생기는 2차.. 2023. 6. 5. 이전 1 2 3 4 다음
