다이어트와 건강13 [체적측정 다이어트(Volumetrics Diet) : 칼로리 제한 없이 체중 감량을 위한 효과적인 방법] 체적측정 다이어트(Volumetrics 이하 볼류메트릭스 다이어트)는 식사 중에 음식의 부피를 증가시킴으로써 식욕을 조절하고 체중 감량을 돕는 다이어트 방법입니다. 이 다이어트는 식사에 포함되는 음식의 부피와 식사의 양에 초점을 맞춥니다. 볼류메트릭 다이어트에서 사용되는 주요 개념은 "볼륨"입니다. 볼륨은 음식의 부피를 의미하며, 다이어트에 사용되는 음식은 일반적으로 높은 볼륨을 가지면서 칼로리가 낮은 식품입니다. 이러한 식품을 통해 사람들은 보다 적은 칼로리를 섭취하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다. 볼류메트릭 다이어트의 장점은 칼로리 제한 없이 식사의 양을 조절할 수 있으며, 영양소를 포함한 다양한 음식을 섭취할 수 있다는 점입니다. 또한, 식사 중에 음식의 부피가 증가하므로 포만감을 유지하기 쉽고,.. 2023. 6. 16. [고지혈증 관리에 효과적인 TLC 다이어트: 영양소와 포션 컨트롤의 중요성] TLC 다이어트(Therapeutic Lifestyle Changes Diet)는 National Cholesterol Education Program (NCEP)에서 개발한 다이어트 계획입니다. NCEP는 미국 국립심장, 폐 및 혈액형연구소 (National Heart, Lung, and Blood Institute, 고지혈증과 관련된 질환 예방 및 관리에 대한 지침을 개발하는 부서)의 목표는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장질환의 위험을 감소시키는 것입니다. 그중 하나로 개발된 TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) 다이어트는 식단 조절과 건강한 생활습관의 조합을 중요시하여 고지혈증을 관리하고 심장질환 예방을 돕는 목적으로 제안되었습니다. TLC 다이어트는 심장 건강을 개선.. 2023. 6. 15. [마인드(MIND)다이어트와 뇌 건강 : 인지력 저하와 치매 위험을 줄이는 식습관의 힘] 마인드(MIND) 다이어트는 건강한 식습관을 중심으로 하여 신체적인 건강과 인지적인 건강을 모두 고려하는 종합적인 다이어트 방법입니다. 마인드 다이어트는 과학적 연구를 기반으로 개발된 다이어트로, 식단에는 뇌 건강을 개선하기 위한 식품과 영양소가 포함되어 있습니다. 이번 포스팅에서는 마인드 다이어트와 인지력저하 및 치매발생과의 관계, 마인드 다이어트의 기본 원칙과 주요 식품, 그리고 장기적인 건강과 미래를 위한 식습관 형성에 대해 알아보겠습니다. 마인드 다이어트와 인지력저하 MIND 다이어트는 건강한 식습관을 추구하며, 인지력 저하와 관련된 노화 과정을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. Morris 등의 연구에서 MIND 다이어트를 시행했던 사람들은 비교 그룹과 비교하여 인지력 저하.. 2023. 6. 14. [지중해식 다이어트(Mediterranean diet): 건강하고 맛있는 식단의 비밀] 지중해식 다이어트(Mediterranean diet)는 지중해 지역에서 전통적으로 채택되어 온 식단 패턴으로, 많은 연구들에서 건강에 많은 이점을 가져다주며 이 다이어트 방식은 지중해 지역의 사람들이 평균적으로 건강하고 길게 살아가는 이유 중 하나로 알려져 있습니다. 이 식단은 신선한 채소, 과일, 올리브 오일, 미지근한 음료, 양질의 단백질과 불포화 지방을 포함하고 있습니다. 지중해식 다이어트의 주요 특징 1. 과일과 채소의 다양성: 채소, 과일, 견과류 및 콩류는 지중해식 다이어트의 핵심입니다. 이러한 식품들은 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 신진대사 및 면역 기능을 지원합니다. 2. 올리브 오일: 올리브 오일은 지중해식 다이어트의 중요한 지방원입니다. 단.. 2023. 6. 13. 이전 1 2 3 4 다음
